O que comer?

Como ter uma alimentação saudável na amamentação? Descubra!

Muitas lactantes podem ter dúvida quanto a como devem se alimentar neste período de suas vidas.Esse ciclo merece atenção para que seja tranquilo e favoreça o aleitamento das mães que podem e desejam amamentar.

Você está nesse momento? Então chegou ao lugar certo!

Neste conteúdo separei sete principais dicas de como deve ser uma alimentação saudável na amamentação. 

Venha comigo e descubra quais são!

7 dicas para ter uma alimentação saudável na amamentação

1- Esqueça as dietas restritivas

No pós-parto muitas mães desejam perder o peso ganho durante a gestação e podem recorrer a dietas restritivas. No entanto, a restrição alimentar não faz bem a ninguém.

O período de amamentação precisa ser tranquilo e restringir a alimentação pode ser um fator estressante e interferente na lactação. Portanto, deixe as dietas restritivas de lado. Além disso, não custa relembrar que nosso cérebro odeia dietas. Confira o vídeo abaixo onde explico mais sobre o assunto. 

2- Consuma alimentos variados

Em vez de restrição, o melhor mesmo é buscar uma alimentação saudável para lactantes que seja variada. Para isso, tenha em suas refeições alimentos de vários grupos alimentares. Conheça-os:

  • Leguminosas: nesse grupo de alimentos temos os feijões de diferentes tipos (preto, verde, carioca, fradinho), favas, lentilhas, grão-de-bico. Aqui no Brasil, o feijão geralmente é consumido com arroz, proporcionando uma ótima combinação de proteínas e outros nutrientes;
  • Cereais: o arroz, assim como o milho, o trigo, a aveia e o centeio fazem parte desse grupo;
  • Raízes e tubérculos: mandioca (conhecida como aipim ou macaxeira), batatas, inhame, cará e mandioquinha são exemplos de raízes e tubérculos. Eles apresentam uma boa quantidade de carboidratos e, portanto, são boas fontes de energia;  
  • Legumes e verduras: alface, acelga, rúcula, abóbora ou jerimum, beterraba, cebola, coentro, pepino, tomate são alguns dos alimentos que podem compor preparações deliciosas e fornecer um bom aporte de vitaminas e minerais;  
  • Frutas: no Brasil, encontramos uma variedade enorme de alimentos desse grupo alimentar. Banana, maçã, uva, mamão, açaí, goiaba, manga são apenas alguns exemplos;
  • Laticínios: leite, leite fermentado, iogurtes, coalhadas, queijos compõem esse grupo alimentar;  
  • Carnes e ovos: carnes, seja bovina, suína, de aves ou pescados e os ovos são boas fontes de proteínas; 
  • Oleaginosas: castanhas, nozes, amêndoas, amendoim podem fazer parte de lanches práticos e fornecem nutrientes.  

3- Tenha a comida caseira e fresca como base da alimentação

A alimentação saudável na amamentação, como em qualquer outro ciclo da vida, deve ser baseada na comida caseira e fresca. Adquirir refeições de estabelecimentos que fornecem esse tipo de alimentação é uma saída, assim como cozinhar mais.

Nesse caso, é importante lembrar que cozinhar demanda tempo. Portanto, a lactante necessita de apoio, não apenas para se alimentar bem, como também para cuidar do bebê e realizar todas as outras atividades que o momento exige.

4- Beba bastante água

Apesar de a ingestão de outros líquidos contribuir com a hidratação da lactante, é muito importante que ela beba a água. O motivo é que ela é essencial para as nossas funções vitais, para ter uma alimentação saudável e também para a produção do leite materno.

A quantidade necessária é variável, sendo importante que a lactante esteja atenta aos seus sinais de sede e tenha sempre uma garrafinha com água à mão para ajudar na hidratação.

5- Evite o consumo de álcool

O consumo de bebida alcoólica deve ser desencorajado durante a amamentação. O álcool pode afetar o odor do leite materno, levando o bebê a recusá-lo, além de poder interferir na sucção e continuidade do aleitamento.

6- Consuma café com moderação

Uma das grandes dúvidas quanto à alimentação saudável para lactantes refere-se ao consumo de café, devido ao seu conteúdo de cafeína. Essa substância pode passar para o leite provocando irritabilidade no bebê e insônia.

No entanto, consumir essa bebida com moderação (no máximo 3 xícaras por dia) não parece provocar problemas à criança nem interferir na amamentação.

Muitas pessoas também acreditam que o café e outras bebidas que têm cafeína podem causar cólica no bebê. Mas, não existe nenhuma comprovação de que isso realmente aconteça. De todo modo, se a mãe percebe que a criança está apresentando algum problema, deve retirar os alimentos com cafeína temporariamente. 

7- Ouvir os sinais de fome e saciedade

O momento pós-parto é cheio de novidades, angústias e preocupações. Assim, para ter uma alimentação saudável na amamentação é importante que a lactante também esteja atenta aos seus sinais de fome e saciedade e que consiga, com apoio, honrar a sua fome.

Dessa forma, poderá ter todos os nutrientes que o seu corpo necessita para funcionar bem como também para amamentar.

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Bon appétit!

Referência

VITOLO, Márcia Regina (Org.). Nutrição: da gestação ao envelhecimento. 2.ed. Rio de Janeiro: Rubio, 2014.

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