Comportamento Alimentar

Sem crise: saiba lidar com a sensação de fome no estômago

A sensação de fome no estômago vai muito além do barulhão na barriga: aparece de diversas formas e nem sempre estamos preparados para lidar com ela.

Ela pode se manifestar por meio de tontura, dor de cabeça, fraqueza, irritação, tremor, mal humor e de diversas outras maneiras.

Eu diria ainda que nem todos estão conscientes o suficiente para ouvir esse sinal e respeitá-lo, nutrindo o corpo quando ele pede por comida.

O que deveria ser algo simples, complicamos.

Vamos organizar melhor essa bagunça?

O que fazer com a sensação de fome no estômago?

Hoje em dia, sentir fome virou uma grande preocupação para muitas pessoas.

  • O que comer?
  • Que horas comer?
  • Em que quantidade?
  • Posso comer isso, ou “engorda”?

Essas são algumas das perguntas que incomodam as pessoas diante da sensação de fome no estômago.

Afinal, a cultura das dietas restritivas desencadeou nas pessoas um enorme medo de engordar.

Diante disso, ao invés de ouvir e entender o próprio corpo, muitos passam a seguir regras e crenças em torno do que consideram uma “alimentação saudável”.

E não para por aí – a confusão também se amplia para a parte psicológica!

Vejo muitos pacientes desorientados com relação ao que sentem.

Eles não têm clareza se é realmente uma sensação de fome no estômago (algo fisiológico) ou uma vontade pontual de comer alguma coisa, ou, ainda, uma necessidade de comer por motivos emocionais, isto é, por fome psicológica.

Se você não sabe ao certo o seu caso, esse é o primeiro passo para saber o que fazer com a sensação de fome no estômago.

Mesmo assim, vamos analisar algumas situações a seguir.

Qual a influência das dietas restritivas na sensação de fome no estômago?

Se você sente uma constante sensação de fome no estômago, pode estar comendo menos do que o seu corpo pede.

Essa reação é muito comum entre as pessoas que vivem fazendo dieta restritiva.

Quem come um número de calorias muito baixo ao longo do dia, passa por muitas privações.

Uma delas é eliminar um grupo alimentar inteiro (como carboidratos, por exemplo), o que pode aumentar a intensidade da sensação de fome ou de vontade de comer.

Isso acontece simplesmente porque o corpo não tem energia suficiente para cumprir suas funções.

E o resultado disso é: fome!

Posso ignorar a sensação de fome no estômago?!

Geralmente, quando o estômago ronca é porque está vazio e o “hormônio da fome” (a grelina) passa a ser secretado.

Quando você come, a atuação desse hormônio sai de cena e dá lugar à leptina. O principal papel desse hormônio é o controle da ingestão alimentar e o envio do sinal de saciedade. Então, diante da sensação de fome no estômago, não há outra saída a não ser comer.

E as dietas restritivas vão na contramão disso, atrapalhando essa noção de fome e saciedade. E quanto mais você ignorar os seus sinais internos, maior sua fome vai ficar. Desse modo, será mais difícil se controlar diante da comida.

A restrição leva à compulsão e diversos estudos demonstram que ela pode aumentar o apetite, ou seja, a sensação de fome no estômago.

Como parar de brigar com a sensação de fome no estômago?!

É importante respeitar a sua fome e entender a sensação de fome no estômago. Não confunda com a vontade pontual que às vezes sentimos de algumas coisas, que pode ser algo passageiro. Fome física não é passageira.

É preciso tomar cuidado também com qualquer outro sentimento, como tristeza, raiva, ansiedade, desânimo, cansaço, etc.

Eu explico melhor esse fenômeno no vídeo abaixo:

Se você está perdido, é interessante buscar a raiz do problema – com ajuda profissional, se for o caso – para entender por que vem descontando tudo na comida. Um histórico  de dietas restritivas pode causar uma grande bagunça frente às sensações de fome.

Procure um nutricionista, ele é o melhor profissional para te orientar quanto a isso e te ajudar a fazer as pazes com a comida.

Conheça a rede de profissionais formados pelo meu curso de Nutricoach aqui.

Se finalmente concluir que a sensação de fome no estômago é algo físico mesmo, e você não sabe o que comer, em que quantidade comer, o melhor é sentar na mesa e comer COMIDA.

De qualquer forma, comece hoje mesmo a mandar para bem longe o medo desse sinal do seu corpo. Fome é um algo natural e saudável.

Aprenda a lidar com ele da melhor forma possível, tentando fazer as refeições principais com regularidade e qualidade, priorizando os alimentos verdadeiros e diminuindo o consumo dos ultraprocessados.

Procure comer de forma mais intuitiva, sem pressa, e sem exagero, seguindo os princípios da Alimentação Consciente (Mindful Eating).

Quanto mais você se conecta com seu corpo, mais você entende o tamanho da sua fome e respeita suas necessidades.

Logo, maior é a probabilidade de comer com moderação e prazer!

Bon appétit!

Ainda tem dúvidas?

Separamos algumas leituras relacionadas para você que quer saber mais sobre a sensação de fome no estômago:

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27 Comentários. Deixe novo

  • Jose Tadeu Paz Moura
    21 de outubro de 2021 8:52 pm

    Olá boa noite o que me dar é uma fraqueza fico meio tonto aí como frutas isso desde criança não sei se é fome meu estômago fica remoendo e uma sensação muito forte meu peso é normal 69kg isso dá sempre a tarde

    Responder
  • Sendo diabética não posso abusar dos hidratos de carbono. Assim, se retiro os hidratos ou se como 1 ou 2 colheres de arroz e como saudável, passado 1 hora de ter almoçado estou com fome. Fico com o estômago vazio e dói. O que fazer?

    Responder
    • Olá Graça!
      Agradecemos seu comentário aqui no Blog da Sophie. Para dúvidas específicas, recomendamos que busque auxílio de um profissional de saúde especializado para que em uma consulta ele possa tirar suas dúvidas, e assim você possa ficar mais tranquila.
      A Dra. Sophie gravou vídeo em seu canal TV Sophie sobre esse assunto:
      https://www.youtube.com/watch?v=cdRXvxddWvI
      Um abraço,
      Nathalia – Equipe Sophie

      Responder
  • Olá tenho uma filha de 1e 6 meses ela ainda amamenta de duas em duas horas sinto fome se eu não comer algo me da uma sensação de vestígi e arde meus olhos e labios

    Responder
  • Maria do desterro
    18 de agosto de 2021 9:55 am

    Eu sou mãe de uma menina de 1 ano dou de mama air estou sentido fome ou dor no estômago não sei identificar e sinto uma leve tontura e as vez fico com fastura o que deve ser poderia mi ajuda

    Responder
    • Nathália Uliana
      19 de agosto de 2021 3:20 pm

      Olá Maria!
      Agradecemos seu comentário aqui no Blog da Sophie. Nesse caso, o ideal é buscar auxílio de um profissional de saúde para entender o que está acontecendo contigo.
      Lembrando que é muito importante que você procure comer bem, com grande variedade de comida fresca e caseira para nutrir seu corpo. A mulher quando está na fase de amamentação gasta bastante energia 😉
      Um abraço,
      Nathalia – Equipe Sophie

      Responder
  • Sinto cheia mais meu estômago pede comida mesmo eu comendo muito horas depois tá roncando de fome eu sensação de cheia

    Responder

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