Comportamento Alimentar

Qual é a melhor dieta para emagrecer? Existe uma certa?

Estou sempre falando que dietas não funcionam e agora resolvo falar sobre qual é a melhor dieta para emagrecer? 

Deixa eu me explicar, dieta refere-se aos hábitos alimentares individuais de cada um e constitui o comportamento alimentar dos indivíduos, ou seja, sua alimentação em geral já é uma dieta, a sua. Existe na verdade uma educação alimentar para emagrecer e chegar ao seu peso saudável.

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As que não funcionam são as dietas restritivas e radicais, da moda, onde se excluem alguns alimentos ou até mesmo grupos alimentares inteiros por puro modismo e comodidade. 

Estas que possuem início e fim e que não levam em consideração os hábitos de vida da pessoa, sua situação financeira e nem seus gostos e preferências.

Mas então, qual seria a melhor dieta para emagrecer?

Seria uma dieta individualizada, que respeita as quatro leis da alimentação. Mas, por acaso, você conhece as leis da alimentação? Na faculdade de nutrição aprendemos logo no primeiro semestre as seguintes leis:

  1. Lei da quantidade: a quantidade de alimento deve ser suficiente para suprir as exigências energéticas do organismo e manter o corpo em equilíbrio. Não precisamos de mais e nem de menos, somente do necessário.
  2. Lei da qualidade: nosso corpo precisa de nutrientes, e estes estão presentes nos mais variados alimentos, logo é necessário consumirmos todos os grupos alimentares, exceto em casos de necessidades patológicas.
  3. Lei da harmonia: os nutrientes presentes na alimentação devem obedecer a uma relação de proporção adequada entre si. A alimentação deve ser balanceada, e não exagerada na proporção de algum nutriente e diminuída em outro.
  4. Lei da adequação: a alimentação deve ser adequada aos vários fatores que influenciam o indivíduo: condições fisiológicas, idade, histórico de doenças, condição financeira, gênero, religião, região onde mora etc.

O segredo não é restrição/dieta, mas procurar comer melhor. Conheça o Efeito Sophie!

A pergunta certa deveria ser: como me alimentar para emagrecer com saúde?

Então a resposta está aí, a melhor dieta para emagrecer deve ser uma que atenda suas necessidades, que contenha todos os grupos alimentares com nutrientes em proporção adequada, e que respeite a sua individualidade. 

É isso que nossos avós faziam comendo em horários regulares as refeições completas, sem se questionar sobre emagrecer, mas sim saindo satisfeitos da refeição até a próxima!

Para te ajudar nesse equilíbrio, foque em três passos básicos:

  • Não faça dietas restritivas
  • Coma mais alimentos verdadeiros
  • Cozinhe mais!

Essas são as melhores formas de sair do efeito sanfona e manter um peso saudável ao longo prazo. 

Chegar ao seu peso saudável não depende só do #Foco #Força e #Fé: quer saber por quê? Veja o vídeo abaixo:

 

Esqueça as dietas para emagrecer: foque no prazer de comer melhor

Se você se sente perdido e não sabe mais reconhecer seus sinais de equilíbrio e satisfação, procure um nutricionista, pois é o melhor profissional que tem a capacidade de fazer um planejamento alimentar respeitando todos esses aspectos.

Eu criei também o programa online Efeito Sophie, que possui como base essas três dicas que passei anteriormente para te ajudar a alcançar o seu peso saudável (e não o ideal, porque peso ideal não existe). 

Além de dar dicas de como reaprender a identificar os sinais de fome e saciedade, também passo exercícios práticos para você começar a mudar seus hábitos e voltar ter uma relação tranquila com a comida, sem ter que ficar escolhendo a melhor dieta para emagrecer. Saiba mais sobre o programa online Efeito Sophie.

Somente contar calorias ou excluir grupos alimentares não funciona, a melhor dieta para emagrecer não precisa ter quantidades reduzidas de comida, mas sim alimentos melhores, bem selecionados, frescos, com preparações caseiras e redução na ingestão de alimentos industrializados. 

Um prato cheio de legumes e verduras juntamente com o arroz, feijão e alguma carne com certeza será melhor que um prato praticamente vazio com somente uma colher de arroz, uma de feijão e um bifinho pequeno grelhado.

Agora que você já descobriu qual a melhor dieta para emagrecer, confira outros conteúdos que selecionamos:

E você, cansada de ficar procurando qual a melhor dieta para emagrecer? Conte para mim seus desafios no campo abaixo!

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