A nossa sociedade atual e os grandes veículos de comunicação forçaram um padrão de beleza e estética muito magro ao longo dos últimos anos. Na realidade não é saudável, muitas vezes irreal, porque diversas fotos são retocadas. Vemos todos os dias as pessoas desesperadas para alcançar esse corpo perfeito que não existe. Dietas e regimes são inventadas a todo momento, junto com terrorismo alimentar. Mas é realmente isso que você quer? Conquistar um peso supostamente ideal a qualquer custo para sua saúde? Agora, se a sua decisão é: quero emagrecer com saúde, sim, isso é possível e bem mais viável. Quer saber mais sobre isso? Descubra 05 segredos para te ajudar nessa busca.
Você precisa entender que o processo que envolve emagrecer e perder aquela gordurinha extra passa por uma transformação da relação com a comida. É um desenvolvimento lento. O cérebro é o maestro do seu corpo e também do seu peso. É através dele que você desperta sentimentos de prazer, felicidade, frustração, fome e saciedade. É importante comer com prazer, aprender a saborear os alimentos e evitar dietas restritivas que deixam você com fome. Tenha paciência e seja realista.
Agora, você procura uma solução sustentável para chegar ao seu peso saudável. Se olhou no espelho e tomou uma grande decisão: quero emagrecer com saúde. Por onde eu começo? Vamos lá!
Veja 10 razões para comer chocolate sem culpa e saiba como reprogramar o seu cérebro e mudar os seus gostos alimentares!
Quero emagrecer com saúde!
1 – Faça as pazes com o seu corpo
Se o seu desejo é: quero emagrecer com saúde, a primeira decisão que deve tomar é de aceitar o seu corpo do jeito que ele está e parar de agredi-lo. Pare de procurar defeitos ou criticá-lo. Pelo contrário, foque no que gosta nele e se dê conta de tudo o que ele traz de bom para você. Ame-o, pois ele é o único que você tem.
2 – Cuide do seu cérebro
Como já dissemos antes, o seu cérebro é o que comanda tudo em você. Ele é o maestro do seu corpo. Então que tal mantê-lo saudável? Uma ótima ideia, né? Saiba que o seu cérebro odeia dietas e perda de peso rápida. O papel dele é te proteger e ele entende isso como ameaças à sua sobrevivência. Você precisa diminuir o estresse e a pressão que vem colocando sobre ele para emagrecer. Encare a perda de peso como progressão e não meta. Tente relaxar, que a paz ajudará você a vencer os seus próprios desafios.
3 – Respeite a sua fome e saciedade
É importante resgatar as sensações de fome e saciedade e comer em função delas. Estou com fome, vou comer. Estou satisfeita (sentindo saciedade), vou parar de comer. Quando faz uma dieta, você terceiriza a sua fome. Segue regras e receitas que alguma outra pessoa te deu. Precisa retomar o controle da sua fome. É dona da sua fome e ninguém sabe melhor do que você quando está com fome e quanta fome tem naquele momento. Após anos de dietas é possível que você não sinta muito bem essas sensações de fome e saciedade. Pode até ter desenvolvido um comer transtornado e precisar de ajuda. Saiba que é possível resgatar as suas sensações de fome e saciedade. Logo, a sua dúvida ‘quero emagrecer com saúde’ deixa de ser algo impossível e se torna realidade.
4 – Coma melhor e não menos
É importante que a sua alimentação seja de qualidade. Faça as pazes com os alimentos, eles não são seus inimigos, então não precisa sentir culpa ou medo ao se alimentar. Não existem alimentos bons que sozinhos fazem emagrecer ou curam doenças, nem alimentos ruins que fazem engordar de repente. Comer de forma saudável não significa que você tem de cortar açúcar, gordura, glúten, lactose, ou outra coisa, afinal nosso corpo precisa disso também e o prazer de comer é muito importante na nossa vida. Procure aumentar alimentos naturais e reduzir alimentos ultra-processados. Permita-se, você merece! Logo verá que algo permitido deixa de se tornar uma obsessão e fica muito mais fácil evitar exageros.
5 – Mexa-se, mas durma também
Quando se quer emagrecer, muitas pessoas te falam ‘acorda mais cedo e vá à academia’, mas elas não sabem o quanto sua rotina é cansativa e não entendem que dormir é importante. Não só para o seu corpo, como o de todo mundo também. Atividade física em excesso e falta de sono são duas coisas que aumentam o estresse no seu organismo e o risco de você engordar. Então não deixe o sono de lado para ‘malhar’, apenas enquadre isso a sua rotina. Caso não dê tempo para ir treinar, passe a ser mais ativo no trabalho, em casa. Se não der isso, caminhe até o trabalho, até a escola, ou até mesmo no shopping, o importante é se mexer!!
Neste processo para emagrecer com saúde, sempre evite entrar em dietas restritivas. Elas funcionam no início, mas logo você recupera e até aumenta o seu peso, o que é conhecido como efeito sanfona. Conheça meu método que ensina a transformar sua relação com a comida. São seis semanas com vídeos e materiais que vão desmistificar os mitos da nutrição e explicar sobre hábitos alimentares e como recuperar o prazer de comer. Faça como centenas de participantes já fizeram: saia do efeito Sanfona e entre no Efeito Sophie!
Quero emagrecer com saúde, o que mais fazer para isso?
